Leidsin arvuti soppidest ühe oma lemmikmeditatsiooni, mida tahan Sinuga jagada. Paraku ei leidnud, kust fail pärineb - seega puudub korrektne viide. Sellegipoolest soovin Sulle head nautimist!
Lama mugavalt ja mõnusalt. Sule silmad ja koonda oma tähelepanu hingamisele. Ole teadlik sellest, et sa hingad. Jälgi oma hingamist. Sa hingad sügavalt nina kaudu sisse ja aeglaselt suu kaudu välja. Sa hingad sügavalt sisse ja tunned, kuidas õhk liigub kopsudesse, täidab kopsud nii sügavalt, et kõht liigub hingamisega kaasa. Sa hingad aeglaselt suu kaudu välja ja kopsud tühjenevad õhust. Sa hingad sügavalt sisse ja täidad kopsud ja kõhu õhuga. Ja aeglaselt suu kaudu välja. Kujuta ette, et koos õhuga hingad sa välja kogu sisepinge, ärevuse, rahutuse, hirmu, mis su sees on. Iga hingamisega lõõgastud sa üha enam ja enam. Sa tunned, kuidas su keha lõdvestub. Kehasse tuleb rahu. Su jalad on pingevabad. Sääred on lõdvad. Reied lõdvestuvad. Istmik on lõtv ja vaba. Terve alakeha on lõtv ja pingevaba. Ülakeha lõdvestub täielikult. Sa tunned, kuidas õlad saavad pingetest vabaks. Käsivarred, käelabad, sõrmed vabanevad pingetest täielikult. Kaelalihased lõdvestuvad. Lõug on lõtv ja vaba. Sa keskendud korraks silmadele ja silma ümbruse väikesed lihased lõdvestuvad. Sa koondad oma tähelepanu pealaele ja tunned, kuidas see lõdvestub. Ja meeldiv lõõgastuse laine valgub pealaest alla üle terve keha. Sa hingad endiselt nii sügavalt sisse, et õhk täidab ka kõhu ja pikkamööda suu kaudu välja. Terve su keha on lõõgastunud ja vaba. Kehas on täielik rahu.
Lase nüüd oma
kujutlusvõimel viia end loodusesse. Ilusasse rahulikku, rohelisse paika. Kujuta
ette, et sa istud rohelise aasa serval. Üksiku suure puu all. Su selg toetub
vastu puud. Sa vaatad enda ümber ringi. Su ees laiub roheline aas. On soe
suvepäev, linnud laulavad põõsastikus. Taamal on metsatukk ja veelgi kaugemal
muutub maastik mägiseks. Su pilk puhkab aasal. Aas on lilledest kirju.
Rohelisel rohuvaibal õitsevad rõõmsavärvilised õied. Sa sirutad käe välja ja
nopid ühe lille. Sa vaatad seda lille üsna lähedalt. Imetled selle värvust ja
kuju. Näed südamikku ja kroonlehti südamiku ümber. Sa tõstab käe koos lillega
oma näo juurde ja nuusutat. Ninna tõuseb meeldiv lillelõhn. Sa oled üllatunud
sellest täiuslikkusest, mida sa lilles näed. Selle lihtsusest ja kaunidusest.
Värvi ja vormi kooskõlast.
Sa tunned endas soovi
teha üks jalutuskäik. Sa tõused ja astud otse üle lilledest kirendava aasa
metsatuka poole. Sa märkad metsarada ja juba astuvad su jalad mööda teed edasi.
Sa vaatad puid enda ümber. Need on kõrged, sirged, sihvakad. Metsaalune on
kaetud pehme samblaga. Siin-seal on samblast välja vaatamas mõni rohututt või
lill. Just otse teeraja kõrval on kõrge põõsapuhmas. Sa vaatad põõsast ja näed,
et oksale maandub üks lind. Sa astud põõsale lähemale, aga lind ei lendagi ära.
Sa oled talle juba üsna lähedal. Näed linnu kehakuju ja tema sulgede värvi. Ja
sa püüad meenutada, mis lind see on. Võibolla tunned sa seda lindu, võibolla
mitte. Lind aga istub rahulikult paigal ja tema noka vahel näed sa helendamas
ühte kirja. Sa sirutad käe ja võtad kirja linnu noka vahelt enda kätte. Ümbrikul
on sinu nimi. Sa avad selle ja võtad välja väikese paberilehe. Paberilehele on
kirjutatud ainult üks lause. Sa loed selle läbi ja mõtled selle üle järele.
Mida see lause sulle ütleb? Mida see teade sinu jaoks tähendab? Võibolla on see
teade, mida oled juba ammu oodanud. Võibolla on see teade, mis sind üllatab.
Võibolla hoopis nõuanne või õpetussõnad. Sa tänad lindu, pistad kirja taskusse
ja astud edasi. Milline imeline päev!
Sa sammud edasi ja jõuad
metsa servale. Aeglustad sammu ja pead endaga aru – kas minna edasi või asuda
tagasiteele? Äkki märkad tee peal jooksmas ühte looma. Loom jookseb natuke ja
peatub siis ning vaatab tagasi sinu poole. Just nagu kutsuks sind kaasa. Ja sa
astud mööda teed edasi. Loom lippab su ees, aegajalt peatudes ja tagasi
vaadates, nagu tahaks ta veenduda, et sa talle ikka järele tuled. Tee tõuseb mäkke,
lookleb kivide ja puude vahel. Sa astud oma loomast teejuhi kannul edasi. Ikka
kõrgemale ja kõrgemale mäkke. Sa hingad selget ja klaari mäeõhku. Ja imetled
üha napimaks muutuvat looduse ilu Sa
vaatad kive, samblikke, lilli enda ümber. Sa tõused kaljunukine ja näed, et su
teejuht on peatunud ühe suure kivi kõrval. Ja vaatab kutsuvalt sinu poole. Sa lähed
kivi juurde ja näed, et kivi sees on sügav auk. Sa pistad käe auku ja tõmbad
välja karbi. Sa uurid seda karpi ja vaatad, millest see tehtud on. Võibolla on
sellel nikerdused ja kaunistused. Võibolla on see täiesti lihtne. Võibolla on
sellele hoopis midagi kirjutatud. Selle karbi sees on kingitus ja see kingitus
on sulle. Sa avad karbikaane ja näed kingitust. Sa võtad selle kätte ja uurid
seda igast küljest. Iga kingitus on sümbol. Mis on selle kingituse tähendus?
Pane tähele, et mingil kummalisel kombel sa tead, mida see kingitus sinu jaoks
tähendab. Võta see kingitus vastu.
Su loomast teejuht istub
ikka veel kivi kõrval ja vaatab sulle sõbralikult otsa. Ta astub sulle nüüd
hästi lähedale. Lase tal puudutada seda kohta või neid kohti oma kehal, mis
vajavad tervendamist. Neid kohti, kus on pinge või valu. Sa tunnetad puudutust
ja tervendavat ja elustavat energiat, mis sinusse voolab. See on soojus,
armastus ja elujõud, mis su kehasse tuleb. Pinge kaob. Valu kaob. Asemele tuleb
kergus, soojus, rahu. Sa naudid, energiat, mis sinusse koguneb.
Sa tunned, et aeg on
hakata tagasi pöörduma. Hüvastijätuks ja tänutäheks silitad sa oma sõbraliku
teejuhi ja tervendaja pead. Sa heidad talle viimase pilgu, võtad oma kingituse
ja asud tagasiteele. Sa kõnnid mööda looklevat mägirada alla poole. Mööda kividest,
samblikest rohututtidest. Ikka alla poole. Mööda looklevat rada alla poole.
Kuni metsatukani. Sa kõnnid läbi metsatuka, mööda metsarada. Mööda puudest ja
põõsastest, kuni jõuad välja rohelise aasani. Aas on endiselt värvikirev ja
lilli täis. Sa jõuad tagasi selle suure puu alla, kust sa oma teekonda
alustasid. Sa istud ja toetad selja vastu puud. Sa võtad kätte asjad, mida sa
oma rännakult kaasa tõid. Sa vaatad kirja ja vaatad kingitust. Lase nüüd oma
kujutluspildil hajuda. Lase rohelisel aasal, puudel ja lilledel kaduda. Tule
pikka-mööda tagasi sellesse ruumi, kus sa lamad. Tunneta oma keha. Ja hinga
paar korda sügavalt sisse ja välja. Sa tunned,
et oled rahunenud ja tasakaalus. Võta endale ärkamiseks aega, just niipalju,
kui sul tarvis on. Ava silmad ja tõuse, kui sa tunned, et oled selleks valmis.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar